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出国后，很多人多多少少都长胖了几斤。当然认识小编的朋友，就明白这篇文章是有血有泪的。
水土不服？都待了这么久时间了，别骗自己了。
其实问题不过出在这两个环节：消耗和吸收。
生活作息
1.两点一线
很多人都选择一些方便去学校和单位的住址。其实也很正常，便利的交通可以缩短路程上的时间，保存体力。但两点一线的生活，造成了大部分时间都是坐在桌前，甚至是躺在床上用电脑。
固定价格无限次的月票和城市里完善的公共交通，基本让大家告别了步行。有时候在放假时，没充月票还知道走走，平时一站地铁也是要坐的。
2.休闲聚会
在国内的休闲聚会，大多是精彩的。无论是聚餐还是郊游，唱K还是运动。但在国外，多数是一起去餐厅吃饭或朋友家聚餐，一起玩桌游。除了一起长胖也没有其他选择了。
3.饮食不规律
身边基本上没有饮食完全规律的朋友。一般都是饿了就吃的情况，有的一天能吃四顿，一天只吃一顿的神仙也大有人在。饮食不规律不单是造成肥胖的凶手，还有许多肠胃的疾病也会接踵而来。所以要养成每天定时定量的进餐方式，当然，也可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量，但要记得每餐只吃七分饱。
选择食物
1.快餐饮料
很多人因为学习生活上的琐事，已经筋疲力尽。快餐已经是大家的首选菜肴，其实就算躲过麦当劳，kebab这种物美价廉的食物也是超高热量，平均一份kebab的热量在2000cal左右，已经超过一个人一天该摄取量了。再加上一听可乐（约35克的糖，做过甜品的都知道概念）。
国外的生活，饮料可谓是随手可得，不要以为只有可乐等碳酸饮料才恐怖，茶类果汁类也不容小觑。甚至一些果味的酸奶，为了增加口感添加了很多糖，感兴趣的可以在超市购买白酸奶，谁喝谁知道。
2.欧洲蔬菜
其实对于中国人来说，常吃蔬菜沙拉真的受不了。但超市里可以热炒的绿叶蔬菜几乎没有，淀粉量大的土豆一卖一大包，洋葱胡萝卜，不配肉怎么吃。。。在加上蔬菜价格也不比肉类便宜多少，很多人都选择多吃荤菜了。小编推荐，其实很多意大利的超市都有卖大包的波菜，加上又是净菜，炒一下或煮汤都不错。
3.好吃零食
欧洲的巧克力本身就是一流，在加上物美价廉，谁出国不带几块回去送人。而很多人也把巧克力薯片等零食变成了日常习惯。填饱肚子的利器。crema的羊角包、饼干、雪糕等，围绕在早中晚餐周围。
小编总结了几个留学生面临的长胖因素，大家可以视情况而更改生活习惯。
但或许你本来就胖，就别怪在出国留学的头上了。
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linda.lin
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