吃苹果减肥？！减肥不能在吃苹果了！

蔬菜是比水果更好的选择

除了南瓜和玉米外，水果、蔬菜也都是低热量的食物。

虽然人们习惯统称为“蔬果”，但从热量来说，同样重量的蔬菜的热量只有水果的几分之一，两者相差非常多。

每一本减肥菜谱中都会推荐水果餐。但事实上，水果的热量没有大家想象中那么低，因为里机含有糖分。正是因为糖分，人们才这么喜欢吃水果，而不是喜欢吃蔬菜。但要知道，简单来说糖分就是热量，水果并不是热量最低的食物。

100克苹果，热量约218千焦（52千卡）；

100克雪梨，热量约360千焦（73千卡）；

100克午蕉，热量约381千焦（91千卡）；

……

算起来，水果的热量只比红薯和土豆低一点点而已。

反观蔬菜，大部分的蔬菜都含有极少的糖分，所以热量非常低，只有水果的1/3至1/2左右，比如水芹菜只有84午焦（20千卡），大白菜只有71千焦（17千卡），白萝卜只有88千焦（21千卡）……有些蔬菜由于热量太低，比身体消化所需的热量还少，因此被人称为“负卡路里食物”。

喝然热量不高，但蔬菜的其他营养成分却不比水果少，因此在减肥饮食中，蔬菜的比例应该高于水果。

开始低热量饮食时，一定要先分清楚主食和其它食物的热量高低。用来做主食的，最好是土豆，它的热量介于大米和水果之间，能够最低限度地满足人体热量需求。其次，要注意维持饱腹感，也就是说要在满足低热量包含的同时不能感觉到饥饿。有些低热量饮食法居然劝人用苹果来做主食，这是非常错误的，因为苹果不像土豆、红薯那样容易产生饱腹感。越吃只会越饿，根本没有办法作为主食。

来源：减肥小妙招 jfmz.net