孕前饮食的“三补”可以概括为补充蛋白质、维生素和微量元素以及叶酸。我们都知道，人体补充足够的蛋白质和氨基酸，有利于调节内分泌和性功能的维持，还可以促进宝宝大脑的发育和增强体质，在日常生活中可以多吃瘦肉、鱼虾之类的食物。维生素和微量元素的补充，可以促进体内细胞生产，增强女性的机体免疫力。

微量元素包括钙、铁、磷、锌、硒等，各种微量元素可以保证胎儿在母体内健康的成长，比如钙和磷能让胎儿的骨骼和牙齿形成和发育，需要补充维生素和微量元素，就要多吃新鲜的水果，蛋类和绿色的蔬菜等等。叶酸无论是怀孕前还是怀孕前3个月，都是必须要补充，它有抗贫血的作用，可以降低神经管畸形的发生率，能提高胎儿的智力。因此可以多吃坚果，柑橘，谷类等等。

在注意上述饮食的同时，还应该注意“三禁止”，不能吃的坚决不要吃。一要禁止吸烟喝酒，喝含有咖啡因和甜的饮料，二要禁止吃“污染”多的食物和腌制食物，三要禁止吃辛辣、油炸和高糖的食物和垃圾食品。