春天已经进入了一个多月,你的减肥健身计划进行顺利么？

SuperMan在国内时干过7年的军体,酷爱运动.所以根据心得,写点简略指导篇,希望大家一同运动起来,因为年轻,我们要活的青春阳光！

1.女生减肥篇.

其实很多男生都不懂女生为什么要减肥,可能社会定义——以瘦为美.  其实个人感觉身材匀称就好.

由于每个女生的体型各方面不同,从而肥胖也存在差异.所以一定要结合自身情况制定减肥计划.

首先先计算一下身材是否超标：

女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54  .  误差上下浮动几斤都是无所谓的.

如果计算差不多,那就不要刻意去减肥,人比人永远比不完,不管怎么说减肥很大程度上会对身体健康造成伤害.

如果计算超标,我们就要有计划的制定减肥.

A.你给自己定位,你是要部位减还是要整体减.

B.你内心的理想体重是多少,或者你想达到某种身材.

C.大多女生采取的是运动减肥+部分节食、改善饮食结构,关键一定要坚持下去.

D.女生减肥是一项长期运动,所以在一阶段完成失败后,要乐观的告诉自己,我能行！微笑的去执行.

E.最好能找到有意愿一同减肥的好伙伴,互相监督,当达到要求,可以给自己小小奖励,至于什么,自己喜欢就好啦.

2.男生健身篇.

男生无论季节,都需要有一健硕的身体.不在于你要达到肌肉膨胀的满足感,而在于你要拥有清晰可见的肌肉线条(俗称倒三角身材）.

个人感觉,女生也不喜欢满是肌肉块的男生.

我们的健身计划同女生一样,都需要根据自身的情况制定健身计划.

男生不需要什么身材计算公式.胖点瘦点都无所谓.

A.男生健身过程中,切记三天打鱼、两天晒网的情况出现,这种没有规律性的健身运动是不会起到一点作用的.

B.严格制定健身频率,SuperMan感觉一周4练是最佳选择,也就是所谓的隔一天一练,不仅可以放松肌肉的疲劳度,而且可以达到一个身体循环的平衡点.

C.健身时不要一次性持续过长,肌肉锻炼是消耗你当天营养的摄取,所以循序渐进的增加量,肌肉也会渐渐膨胀.

D.健身过程中,要有足够的信念,练完可以对着镜子给自己打气鼓劲.

E.无论你是在健身房锻炼,还是家中、公园自身运动,都能达到理想的效果.

F.在健身过程中,一定要注意水的补充,这对机体的持续运动性会有很好地提升.

晒晒我的健身状态：在国内时候有时和同学去健身房玩玩（大一才开始去健身房）,个人酷爱动感单车项目.

目前在国外,健身房意大利大城市很便宜,小城市很贵. 有很多学校带有健身房,可以去试练. 家中是跳绳（每次200跳,分3次,需要30分钟完成）、蛙跳20一组（每次一组）、俯卧撑20一组（每次2组）、提举重物（不限组次,上肢疲惫停止）、仰卧起坐（基本是每次120~200）  锻炼频率每周3到4次.

不追求肌肉块的宽度,因为锻炼都有一个极限,突破这个极限需要激素扩张，锻炼出形体就好(本人偏瘦）.

总而言之——男生女生的减肥健身运动,是对自身健康的一个负责,同时还能达到让同性羡慕,吸引异性的附加效果.

在锻炼的过程中需要营养的搭配才能出现理想效果,这个SuperMan就不予以介绍了,非专业,大家都懂得营养学.

夏天快来了,让我们一同做好准备,美丽帅气的回国嗨起！