第1步，建立新的安抚方式

   我们分析过，戒除奶睡的大困难之一就是：父母的安抚技巧不足。

   麻麻们最常用的哄睡三大招“奶、抱、摇”中，奶是用的最多的。但是，“奶”其实是一种高级别的安抚形式，动辄采用“奶睡”，在无形中就把宝宝的入睡依赖值拉高了。所以，戒除奶睡的第一步：学习正确的安抚技巧、建立新的安抚方式。

新的安抚方式要从白天开始建立，最好选择在宝宝心情好的时候。因为白天孩子的安全感比较高，安抚的效果会更好；和成人一样，宝宝心情好的时候接受新事物会更容易、适应能力更好。建立新的安抚方式，千万不能直接从傍晚入睡的时候开始。只有当宝宝在白天接受了新的安抚方法后，才能尝试用在入睡前。

   新的安抚方式我们

在此介绍几种简单易操作的安抚方式：

   1、抚触：温和的睡前按摩是很好的助眠方式。除了触觉敏感的宝宝，几乎所有的宝宝都喜欢“温柔抚摸”的感觉。比如轻柔地抚摸他的背部，摸摸他的小脑袋，或者是握着他的小手。Tips：任何的提捏、用力按压等按摩都不适宜在睡前进行，因为这只会令宝宝更兴奋。

2、声音：让宝宝躺在你的身边，听听你的呼吸和心跳声，这会使他感到安全。轻轻哼上一首摇篮曲，讲个小故事或跟他喃喃细语，这些都是很好的安抚方式。Tips：要切记音量不可太高，也要尽量选择柔和、平缓的音乐或歌曲。播放睡眠音乐或白噪音时，播放器需要距离婴儿的耳朵2m。

   3、吮吸：新生儿可以通过吮吸获得情绪安抚，宝宝自己的手指、妈妈的手指，以及安抚奶嘴都是很好的工具。Tips：吮吸妈妈的乳头是一种高级别的安抚方式，超过4周的宝宝在情绪波动不大时尽量不要使用此法来安抚宝宝。2-3周的新生儿不宜使用安抚奶嘴，宜造成乳头混淆；长期不当使用安抚奶嘴，可能会影响宝宝口腔发展，导致“大舌头”或发音不清。

   试一试：从明天白天开始，在宝宝心情好的时候，选择一种新的安抚方法来试试宝宝的接受程度（当宝宝心情不好时，可能会产生抗拒）。

第2步，如何把握入睡时机

平时你是怎样发现宝宝“困了”呢？打哈欠？连续揉眼睛？还是哭着要妈妈？……如果是这样，说明你发现得太晚了！宝宝已经困过头啦！困过头的宝宝是非常难安抚的，因为当他释放出这些信号的时候，就已经不止是情绪问题，而是宝宝的感官和身体都达到了非常疲惫的程度，这个时候就比较难帮助宝宝进行放松和哄睡了。“奶睡”也往往就是这样被惯出来的。所以，把握入睡时机是帮助宝宝戒除奶睡重要的第二步。当宝宝刚刚出现“犯困”迹象时，宝宝的情绪是相对平稳的，这个时候采用初级的安抚方式也能达到很好的效果。

   当个超级观察员

   宝宝的“犯困”迹象往往稍纵即逝，很多宝宝可能在短短的1～2分钟内就“过困”了。只要爸爸妈妈耐心仔细地多观察，就能及时get到宝宝犯困迹象！

   眼神呆滞

   动作变慢

   变得安静

   对周围事物不再有原来的兴趣

   身体变软

   开始打哈欠

   “只要妈妈”的情况多起来了

   想喝奶

   除此之外，有些宝宝也会有自己的特殊信号。所以新妈妈在宝宝出生的前两个月内最重要的任务就是做个细心的观察员，当你学会解读宝宝的各种表情、声音、身体语言以及哭声。那你就能更懂得宝宝的需求，跟宝宝的沟通就会越有效。

   试一试：用一至两天时间，仔细观察你家宝贝的犯困信号是什么。

第3步，启用入睡流程

   当我们步入一个空气中弥漫着饭菜香味的餐厅，看见周围的人都在吃饭，这时我们的身体就会产生反应告诉自己：我该吃饭了。每到晚上，我们刷牙、洗澡、换睡衣、躺下，这就是一个成人的入睡流程。当我们完成这些动作的时候，身体也会告诉我们：该睡觉了。这就是条件反射。

   启用入睡流程，帮助宝宝形成规律的生活节奏，当“入睡”信号出现时，宝宝的身体就会产生相应的反射告诉他：“我要睡觉啦。”

   我们建议从起床开始帮助宝宝培养睡眠节奏，一天中辅食、午睡、外出活动等的时间应养成规律。宝宝在白天好好活动，晚上就能好好入睡了。启用入睡流程的宝宝，在1岁以后几乎不会出现睡眠问题。

   Tips：在不同的两个阶段，需要爸爸妈妈帮助宝宝形成不同的入睡流程噢：

   0-3个月的宝宝（吃和睡还没有分开）

   3个月后的宝宝（吃和睡已经可以分开）

   试一试：帮助宝宝建立入睡流程，每天给他一个同样的信号：“我们该睡觉啦！”

第4步，满足宝宝的情感需求

   任何年龄段的人，情感需求都需要得到满足，尤其是小宝宝。我们不只要让宝宝的身体得到健康的成长，宝宝的心理健康更是不容忽略的！所以我们不支持让孩子长时间的哭泣，且绝不能长时间无视孩子的哭泣。在我的经验中，即使是2-3岁的孩子，戒除夜奶和奶睡的哭泣时间，通常都不超过10分钟。越来越多的心理学家也在研究婴幼儿心理发展时强调，父母对孩子情感需求的回应，是对宝宝的心理发育及其重要的。某些戒除奶睡的妈妈一定有过这样的经历：宝宝哭得撕心裂肺，自己只能一边听着宝宝抽泣、一边流泪：宝宝哭吧，哭个30分钟哭累了就睡着了。有时甚至忘记去安抚宝宝，自己哭得比宝宝还伤心。请记住，无论何时都不要忘记满足宝宝的情感需求。忽视宝宝情感需求伤害大，假如宝宝的情感需求被忽视、没有得到及时安抚，会让他产生负面情绪、安全感缺失。情况一：“妈妈你不理我了吗？我必须要自己变强大起来……”孤独感让宝宝的心穿上一层厚厚的、坚硬的壳，长大后容易冷漠、不懂温情。情况二：“连妈妈都不要我了，还会有人要我吗？”宝宝感觉被全世界遗弃了！安全感严重缺失、内心极度敏感，长大之后容易孤僻、患得患失。

   就戒除奶睡而言，因情感需求被忽视而产生的负面情绪以及身体的疲惫，可能会让宝宝更难以入睡，即便入睡后也难以长睡和睡踏实。很快他们又会醒来，再次寻求爸爸妈妈的帮助，如此形成睡-醒-哭闹-疲惫-睡的恶性循环……妈妈们，请用科学、温和的方式戒除奶睡！

   小建议：在白天成功建立新的安抚方式之后，妈妈们可以开始在入睡之前用新的安抚方式替代奶睡。但在这个过程中，绝对不是“从今天开始就没奶吃了”。

   小窍门：假如原先需要用奶安抚10分钟宝宝才能入睡，建立新的安抚方式后，可以先用新的方式安抚2-3分钟，宝宝情绪开始波动了再换成用奶安抚。

   我们一定要谨记“循序渐进”的重要原则

   第5步，其他看护人的协助

   当整个家庭里的育儿重任只交给妈妈一个人，在这种情况下要戒除奶睡、夜奶是非常困难的。安全感：如果只有妈妈一个人给宝宝爱和陪伴，宝宝的安全感是不足的；这样的宝宝，情感需求和安抚需求会非常高、对妈妈的依赖也会更强。

距离美：当妈妈要准备戒除奶睡时，是需要和宝宝保持一定距离的。如果宝宝对妈妈严重依赖的话……那真的是太难了。

   奶爸最帅

   所以，如果爸爸从孕期就积极开始参与育儿准备，并在宝宝出生后能参与到带养中，宝宝安全感会很好，宝宝对爸爸的信任感也会很强。在妈妈尝试跟宝宝保持距离美的时候，和宝宝有着亲密关系的爸爸加入，会大大降低戒除奶睡的难度。

   亲密关系小建议：帮宝宝换纸尿裤、帮宝宝洗澡、按摩、玩耍，都是建立亲密关系的好方法噢！爸爸的加入可以让宝宝更有安全感、妈妈更有幸福感。亲爱的老爸们，你们真是太重要啦！“让爸比陪伴我入睡，妈妈再也不担心我戒不掉奶睡啦~~”