这些提示将让你散步或运动时身轻如燕，转眼之间已行走数公里。

做一个智慧步行者

天天在同一条路上行走，或者是天天在跑步机做同样的事情，你肯定会厌烦的。但是，别担心，下面告诉你的这些方法，会使你摆脱烦恼。

1.虐待你的感官：你不可能在跑步机上同时做三件事：看电视新闻，给你的母亲打电话，阅读杂志或同时做其中的两件事。你需要额外的刺激？那就是同时做这三件事。

2.追踪梦中的房子：沿着漂亮的街区行走，眼睛盯着最漂亮的那座房子。心里想着等彩票中奖了，就把它买下来。

3.激励自己： “我让我的客户录制他们自己的录音带”，Tom Culwell ，丹佛健身教授说 ：“录制充满自信的谈及你要改善你自己的生活的录音带。你的潜意识，将更愿意听取你自己的声音” 。

4.有一个目的地。当你前往某处，特别的——一个朋友的房子，最喜爱的商店，或水果摊——你将更乐意到那里去。

5.监测你的心脏： “心率监视器都是很强的——很多人真的喜欢经常看到数字的变化”，Ruth Stricker说，Ruth Stricker是Marsh——明尼苏达州趋势引领健康俱乐部的老板，目前正在赞助步行计划。看到数字的改善会让你感到有乐趣，也是让你保持散步的强大动力。

6.规划你的阅读： “我是利用在跑步机上的机会来拯救纽约客上的那些长篇大作的说 ”，Gabrielle Buckley说。Gabrielle Buckley，38岁，南加州的狂热步行者。 “一篇又长又好的文章要用大约45分钟阅读，这也是我在跑步机上锻炼的完美时段” 。

7.实践松弛响应：哈佛大学的医学博士Herbert Benson，（Timeless Healing (Simon & Schuster, 1997)的作者）已经证明，松弛身体响应会显着减少由外部压力引起的症状，包括高血压。“散步时，要侧重于重复。如果你更注重精神世界，当你散步事则重复一句祈祷词”，他建议。“如果你不注重精神世界，就重复别的事情，或专注于自己脚步”。

8.听音乐： “毫无疑问，听音乐可以帮助锻练”，。位于塔拉哈西的佛罗里达州立大学音乐研究中心主任的哲学博士Jack A. Taylor说 ，“研究清楚地表明，音乐，保持稳定而持续的节拍进行，能让你的心灵达到一种轻柔的快感状态” 。

9.自定义你的音乐： “在我的车里我有一个记事本，写下我喜欢的歌曲，那些音乐的节拍很适合于散步”，Buckley说。“当我写的名单上达到12首时 ，我健身房的一个家伙就会把它们做成磁带”。

10.监视你的腿：重设跑步计数器，看看速度增加有多快。

11.化点钱锻炼身体：当你步行练习时参加一个商业步行俱乐部和一个窗口店，化点小钱奖励你自己为健身而作出的付出。

12.你的不同路线： “我们有各种不同的路线 ”，Linda Fitzgerald说，Linda Fitzgerald，健身生理学家，他带领一个位于加州Palo Alto基督教青年会步行组。 “我们在阳光明媚的夏天有荫凉的路线，而冬天有充满阳光的路线” 。

13.加入步行俱乐部： “无论是路线和同伴都太棒了”， Lynette Reagan说。Lynette Reagan属于巴尔的摩步行俱乐部。电话800-AVA-WALK。

14.计数松鼠：或海鸥，或猫……有很多好玩的都出来了。

15.找步行伙伴：承诺，让你出屋子；谈话，使步行充满乐趣。

16.学外语：步行时听外语录音。

17.步行时听有声读物：“你可以锻炼你的头脑，以及你的身体： ”Kevin Burns说，圣保罗，明尼苏达州的Sweatshop一锻炼者，“我的客户喜欢，他们一个月'读'了几十本书” 。

寻找你的目标

18.在你的心中写一首诗：录在磁带里传给你的后代。

19. 在一个大都市中找一条繁忙路线：避开出租车和汽车会让你的行走变得快捷。

20.邀请你的老板做一次行走：你可能会看到你所不知道的互相之间的另一面。

21.教你自己吹口哨。

22.记下所走过的5公里或10公里的事件：“我奖励我的能完成5公里路程的客户，虽然他不是获胜者，但非常有意思”，Joe Moreles说，Joe Moreles，加州的一私人教练，“某些人从不运动，而能完称这样让人激动的第一次比赛。”

23.为慈善行走：友情和做善事会让你保持活力。

24.遛狗：不仅能达到你远足的目的，同时也会有一位非常好的倾听着。

25.看鸟：“我步行时会去找寻知更鸟，麻雀和蓝知更鸟”， Burns说，“这会刺激我的头脑保持精力集中”。一道来做一个你区域的鸟的指导，同时提高你自己。

26.对着你的立体声播放器唱歌剧的抒情曲。

27.如果带着耳机唱歌剧不安全，就以别的方式唱。

28.一日内做几次小的行走：变换景色会让行走富有新意。

29.在跑步机上读一些无用的杂志：要比你平时在家里读的杂志无聊数倍。

30.不要踩在裂缝上。

31.倒着走一会：“你会从反向练习中受益，会让你保持灵敏”，Culwell说。

32.同教练一起走：“我们不过是一群兔子，我们不认可我们走到下一个地方的能力，但是教练会激励你到达那里”，波士顿运动俱乐部的主任Ellen Abbott说。

33.交叉训练：“因为我是举重运动员，行走时我感觉我太强壮了，但我太喜欢行走了”，Abbott说。

34. 行走大自然：找出路线，祈福服森林，海滩和花园。

35.成为摄影师：带着你的手机行走。

36.带上水壶：你是水合物（＃就像林黛玉一样），同时要保持你的能量，另外，带上运动装备，看起来酷酷的样子，很有趣。

37.幻想：写一个精神肥皂剧，让健身房的所有的耗子们主演，当你在跑步机上时，死死地盯着他们。

38.引导邮递员：Burns说：“他们已经把行走发展成艺术和科学了，同他或她行走并聊天。”

39.行走时加强锻炼：Culwell建议：做一些非常慢的行走跳跃和一些慢速侧蹲。

40.组建行走俱乐部：别邀请在政治和宗教上有过激言论的人参加。

41.探索你的邻居："向你喜欢的邻居了解他们的房子和建筑的历史，找找那座房子里闹过鬼“Burns说。

42.计划一个行走假期：会让你的健身运动有一个目标，同时会让你想到一些你行走时的一些事情。

41. 看Monty Python的 Flying Circus：和John Cleese 作主角的Silly Walks，就不会感到行走无趣了。

44.间隔训练：Abbott建议：走，跑间隔，或快走3分钟，然后再用正常速度行走。这样会打破单调，提高身体强度和耐力。

45.为琐事行走：“背上双肩背包，选一条安全而舒适的路线，去图书馆，音像店，或商场” ，Burns说。

46.在脑子里为一周的时间作计划。

47.同历史名人进行虚拟对话：“想象罗斯福或甘地坐在你旁边的跑步机上”，Burns说。

48.身体倾斜：挑战周围的山坡，或把跑步机立起来。

49.同上帝交谈。

50.像埃及人一样行走：会变得像Steve Martin一样富有。