说在前面的话:之前对奋大了解不多,没怎么关注这个平台.没想到今天早上一篇你们的微信推送被我朋友圈的朋友转发了,真是不看不知道一看吓一跳.那帖子连文章题目都一字不错的抄袭了,<意大利语清洁护肤化妆词汇直击——史上最全版>

这文章是我人人网上的原文.那LZ真是懒得可以,怪不得连转载注明出处这点基本道德都不明白!

为了证明我才是文章的第一作者,现公布半年前自己亲手写的续篇,希望可以帮到各位在意大利的学子(所有文章原发于人人平台)因为这个账号发帖不到100没法发原文内意大利文美容护肤网站的链接,sorry了各位!

Essere e Benessere宅女在意4年保养经(含意语专业词汇)

上篇<意大利语清洁护肤化妆词汇直击>被转了100多次,首先感谢各位MM(还发现有GG哦~Bravi!)的支持~~

于是有了现在这篇保养经,其实说保养也算不上啦~毕竟我今年刚刚年方22.(表叫我老女人啊~)...实在是汉语能力有限,想不出什么更概括更全面一些的词汇了...⊙﹏⊙,当年刚刚来意大利语言A2,做饭能力A1,只会买零食充正餐,结果真是惨不忍睹>>>>>长头发一撮一撮的掉,每次洗澡都担心头发团会不会堵住下水口...过了6个月没有体重秤的幸福生活然后体重暴增到63kg（好在现在减回了55kg）...没课的日子不到1点不睡觉，有课的日子提起睡觉睡不着，结果是晚上不睡早晨不起....各种苦不堪言有木有！╮(╯▽╰)╭

在意大利生活的你，要照顾好自己哦~希望大家千万不要重蹈偶的覆辙...毕竟身体是革命的本钱，怎样全方位的爱护自己呢？希望我的一些经验谈可以帮助到大家。（真心建议，不喜勿喷。。另外涉及一些品牌什么的绝非做广告，我的语言水平还没到可以和厂商洽谈回扣之程度。。你们懂得。。）

一、吃吃喝喝

吃的学问很大很广。。。偶不啰嗦了。。最好的方法是自己每天按时按量变着花样做饭，但是一个人在外就比较懒。。营养不全面的话气色什么的就不说了。。姨妈都不会来按时看望你啊。。如果不能做到营养全面的话，意大利这个生物科技和质检程序都过关的国家能提供给你的最好应对物品就是膳食补充剂（Integratori alimentari）了。膳食补充剂在发达国家的购买量是很显著地，人们普遍把摄入膳食补充剂看做有品质的生活之象征，不是药品胜过药品，因而价格也不算便宜，我们年纪轻轻不用把所有种类的膳食补充剂都吃遍，但是有几种我还是建议给大家服用的：

1.头发狂掉，干枯，无光泽怎么办？只用护发用品的效果真不敢说有多么显著，因为很多情况是因为你自身缺乏营养素！所以就需要膳食补充剂了！我用过的感觉有效的Bottegaverde一款针对发质问题的补充剂，名叫（BV Intera obiettivo capelli）或者在超市和药店你也会找到类似功效的东西，因为它们的作用都差不多：

favorire il benessere dei capelli 利于头发健康

renderli forti e sani 令头发健康强壮

contengono erbe e piante officinali e sostanze naturali 包含植物草本天然成分

还有各种营养素、纤维素、维他命等等（下文会提供汉意对照词汇）

2.在意大利怎么减肥？减肥这个话题我持续关注了很久。。。包括国内各大减肥论坛和名人博客。。感觉最有效的方法是运动+饮食节制，饮食节制中最有效的方法是蛋白质和碳水化合物分食法，比如中餐只吃面+蔬菜，晚餐只吃肉+蔬菜，运动的话看个人喜好了，偶这种懒人就只能跳跳郑多莲慢个跑，另外根据某研究理论泡热水澡也非常消耗卡路里（calorie）。。。但是这些还远远不够，我们在意大利，辅助工具会更可靠些！比如，各种减肥霜（crema anticellulite），还有瘦身腰带（culotte cintura）以及微按摩手臂套（maniche micromassaggianti）我在药店买的，牌子是Lytess（根据意大利ELLE网站介绍）运动的时候天涂上霜再穿上这些感觉更给力了~

3.减肥的时候吃什么，除了饮食的调整之外，我还会买一些代餐（Pasti Sostitutivi），几乎每个中型超市都有售卖，代餐的营养是非常全面的，根据我现在吃的这种代餐的营养表，1条代餐富含12种维生素和11种矿物质和大量蛋白质，只有100kcal左右的热量。饱腹感也是杠杠的！⊙﹏⊙。。。牌子是Pesoforma。。

4.在意大利喝什么？意大利的水质没的说，大家都会买矿泉水，但普遍都是无气的，我推荐还是带气的更健康一些，也就是frizzante、gassata。这种气泡水（Sparkling Water）的好处大家可以自行google，味道嘛。。多喝几次就习惯了，可乐的感觉！还会有种甘甜的回味！我只想说在意大利卖这么便宜不多喝点错过这村可就没这店咯。。

那减肥的时候喝什么？当然还是喝水最健康啦，不过水里面可以加点东西！吃的不多容易便秘，便秘就需要摄入纤维，我买到的流质纤维（Fibra liquida）感觉效果很好，便秘2天终于在第三天早上喝过加入纤维素的水以后解决了，药店和大一些的超市都应该有卖的，我自己在PAM买的。。牌子L'ANGELICA，每天早饭前一小条加入牛奶或者水里就ok。

另外没有这个问题的同学可以尝试给水换换口味，我也是从同学那里学来的，同学从老外室友那学来的~在水里加入各种口味的糖浆（sciroppo）购买位置大约就在超市卖水货架附近的地方，种类很多很丰富，而且不同超市售卖种类也有差别，其中偶最爱的是酸角味（tamarindo），加入气泡水酸酸甜甜好像果味汽水~~

5.最后这部分要说的是睡眠问题，睡不好怎么办？从晚睡到早睡，从晚起到早起，除了硬着头皮调节我们还可以使用褪黑素来帮忙~褪黑素（melatonina）的益处大家也可以自行google，需要早睡的时候上床前半小时0.5ml褪黑素混着1小杯水喝下去保证整晚睡的香而且早起好像也不那么困难了~我用的是BV的Dormi bene，小小的棕色滴瓶灰常可爱的说~

二、零零碎碎

1.超滋润不粘腻的护唇膏

我的嘴唇属于常年干枯大裂皮，而且与喝水多少真心无关。。。新浪名博主小腻腻曾说自己是”不擦唇膏会死星人“我深有同感，但是之前用的各色棒装护唇膏感觉都太硬（估计是蜡质加多了），也不够滋润，擦了又干，直到今冬遇到心头好法国Bioderma药房牌子的Balsamo labbra，15ml能用很久而且是像牙膏似的挤压式，不存在石蜡加多了问题，油质清透，说白了就是涂了感觉跟没涂一样，不会糊一层在嘴上，吃饭喝水随便上，而且够效果持久！睡觉前裂的七七八八的嘴唇上涂一层早晨起来照镜子效果就不一样了，唇纹淡了，裂痕也不明显了，再接再厉早饭后再涂一层出门后刮多大风也不怕咯~

2.家用香氛

淡雅精致的香氛能给卧室和在家学习的你带来美好的感受，而我觉得宜家的蜡烛并不能起到这个效果。。。恕我直言。。那味道实在忒油腻了。。。持久度和浓度配比效果更好的是一种带木棒的瓶装香氛(香味棒 Essenza profumata con bastoncini)，我用BV家的一款兰花香氛开封后1个半月才全部挥发掉，记得隔几天就把木棒的上下头颠倒一下再插进瓶子里，香味能持久不退。

3.补水喷雾

补水喷雾用雅漾和理肤泉等等知名药妆的MM很多吧，偶之前也备的是他们家的，偶然和同学去药店的时候发现了欧缇丽（Caudalie）这个牌子，之前在国内没注意过，它家的水号称是全BIO葡萄提取（ACQUA D'UVA ），喷过后补水度马上增加127%。。。我回家查过发现国内丝芙兰写的更神乎其神。。。。更有人说提高皮肤自身免疫力的⊙﹏⊙。。。 总之用过效果很不错就是了，感觉喷头出雾更细腻一些，有种淡淡的葡萄香.

4.暖宝宝

MM有木有从国内背成包的暖宝宝出国的经历？我之前傻傻的以为外国没这东西所以带很多很沉的暖宝宝出国，而且用完就呆了。。。直到某天路过药店发现了暖宝宝广告！ Hot patch ！！

最后附录上一些常用营养质*草本成分*食品里无添加成分*词汇+各种化妆品里添加的流行美容成分（至于这些成分的优劣，例如是饱和脂肪酸好还是不饱和脂肪酸好，或者反式脂肪酸好不好之类。。就烦请大家自行。。。）

蛋白质 Proteine

碳水化合物 Carboidrati

多元醇 Polioli

脂肪 Grassi

饱和脂肪酸 Acidi grassi saturi

不饱和脂肪酸 Acidi grassi insaturi

反式脂肪酸 Acidi grassi trans

食用纤维素 Fibre alimentari

茴香 Finocchio

藤黄果 Garcinia cambogia

啤酒酵母 Lievito di Birra

芦荟 Aloe

大黄 Rabarbaro

积雪草 Centella

木瓜 Papaya

贯叶连翘 Iperico

金盏花 Calendula

甘草 Liquirizia

蜂胶 Propoli

不含色素 senza coloranti

不含防腐剂 Senza conservante

非氢化植物油 Grassi vegetali non idrogenati

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化妆品主要添加成分表（貌似这个应该添加到上篇文章上。。麻烦。。不动了。。）

透明质酸/玻尿酸  Acido ialuronico

阿甘油 Olio di Argan

甜杏仁油 Olio di Mandorle

乳木果 Karitè

水杨酸 Acido salicilico

果酸 Acido Glicolico

（额。。蜂蜜玫瑰葡萄苹果之类的成分咱就不写了吧。。。）

欢迎收藏转载,转载麻烦注明出处!!~~能有一点点帮助到大家都是我的荣幸！谢谢！

End.

附上半年后现在10月份身边同学朋友们半年的使用心得,目前反响最大最好的是BV家的褪黑素!!!现在在我们都灵老朋友圈里一谈起这个就是睡觉神器啊~~99%有效~,不过也不排除你可能是那1%哦