要说我肥胖的过程还得从德国留学说起，07年的时候我去了德国留学，当时死都没意识到之后我会胖20多斤。刚到德国，生活饮食都不大习惯。尤其是饮食方面，汉堡啊油炸的东西太多了，加上我语言基础不大好课业真是折磨死我了，经常会为要完成任务胡乱的随便吃，零食也成了我那时不离手的东东。那边的女生一般都比较壮，所以自己慢慢的变胖并没有太察觉，当时也并没太上心，因为和她们比起来我还算是比较瘦的。

11年回国，我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了，因为我一胖就先胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢~~其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。回到家试了下之前的衣服，最喜欢的一件时尚紧身衣竟然穿不下了！！这下终于认清也暗下决心，一定要减下去。我身高168，出国前体重才102斤，现在竟然125斤了，直到有一次偶尔称体重才发现竟然不知不觉增加了20斤，太郁闷了，但是我知道我能瘦下来，不至于自己没有减肥就信心没了吧，我要认真减肥额。

减肥先要改善饮食，怎么才能不失去品尝国外美食机会，但是也不会胖呢？我觉得热量平衡是首先要做的。

减肥第一步：先要梳理清楚自己发胖诱因。只有这样才能标本兼治,我觉得是我出国后的饮食造成的,每天吃那些速成汉堡食品,都是高热,高脂食品,不能让饮食环境变化影响自己的之前饮食,于是还是喜欢国内饮食,再怎么油腻也不如国外的,但是有些国外的好多食品还是坚持,例如番茄酱，蔬果汁等，还有一些anslim等植物食品也非常好，之前没怎么吃，以后要逐步改善。还有少吃肉类，我觉得亚洲女孩子，消化肉的能力不高，还是少吃为好。

减肥第二步骤：制定适合自己的减肥饮食。我自己咨询一些减肥师和营养师制订了适合我的中西方饮食结合减肥食谱，尝试下来非常有效，德国东西非常好吃，人们也吃的多，如果不自己控制很容易发胖的，我想这个也适用于国内的姐妹，一定要调整好美食和热量的关系。

我自己制定一个中西方饮食结合减肥食谱，嘿嘿非常好，很有效。

这份中西方饮食结合减肥食谱绝对非常实用，如果自己代谢好两个月就可以狂瘦20斤。

当然，生命在于运动，减肥其实也是要有运动的，只是这个运动只要很简单，提高自己的代谢，不要让脂肪代谢的废物排不出来就好的，例如每天走路30分钟或者等同于这个运动量的就好的。

这张是刚回国时朋友聚会拍的，胖胖的大脸，粗壮的胳膊还有腰~~~~ 皮肤也不白了，从没想过我会变成这样 当时足足有125斤

这个112斤，减肥初见成效，不过腰和腿还是可以明显看到胖

越南游玩时，闺蜜帮忙拍的，已经降到106斤啦，呵呵 基本瘦回到从前

帮朋友忙当了两天车模,最瘦的时候99斤,已经开始骨感了,小蛮腰也很满意!