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人生来就会跑，这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫，跑步百利唯伤膝。所以这个就当是我作为一个业余跑步爱好者写给各位的一个入门指南。帮助大家如何更健康的跑，更快乐的跑！
1、跑步的方法：
很多人会想跑步有什么方法，迈开腿跑就是了，其实还是有很多方法的，我就将两种基本的吧。
前脚掌跑法（男生比较合适）
顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地（人天生就这么跑，你光脚跑跑试试），这样跑得好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度，无法压制速度，这个要注意，其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。可以推荐一下《跑步，該怎麼跑》这本书，非常好，女生也可以看看，这本书对前脚掌跑法有比较详细的介绍（网上应该有电子版了）前脚掌跑法需要小腿以及脚步有一定的力量，初期并不一定能适应，所以可以尝试着与其他跑法交替进行。当然前脚掌跑法的缺点就是，会腿粗，小腿会很变粗，这也是不推荐女生的原因。
前脚掌跑法图示
全（后）脚掌跑法（女生比较合适）
女生由于跑量不高，而且比较担心跑步会粗腿，所以还是推荐后脚掌跑法，具体办法是脚后跟以及足弓处率先落地，然后快速过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步。这个时候我们需要的注意的是脚在落地的时候尽量使你的脚掌与地面形成的角度越低约好。因为我们都知道受力面积大的话对于身体的压强最小。全脚掌的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高（也是相对前脚掌跑法不会粗小腿的原因），这是因为脚底在着地的时候吸收了一部分冲击能量。但是此方法可能导致膝盖的损伤。所以这样的跑法不建议太快，速度放慢些，如果跑得很快膝盖长时间压迫，很容易受伤，会很疼，就得不偿失了。不要用脚后跟落地而是用几乎整个脚落地比较好。不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。女生特别是学生党，在学校跑圈非常好。
全（后）脚掌跑法图示
其实入门跑步无谓选择什么跑法，其实还有中脚掌跑法等等。有些妹子也反应说自己腿越跑越细的，这个还是因人而异吧。我给出的只是我觉得适合的方法，再深的我可能也不了解，就不提了。自己锻炼跑跑，选自己觉得舒服的就行。如果慢慢想挑战自己最远距离了，还是建议坚持下前脚掌的跑步姿势吧。<还是非常建议看下“跑步该怎么跑”这本书的>
注意：跑完后不要马上蹲下或者坐下，我知道你会很累，但是这样会大屁股。。。建议是跑完后逐步减速到走，然后走2~3分钟，然后做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口的喝，不要一次一大口。会呛到。
2、跑步地点、时间的选择
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是
草地>塑胶>柏油路>水泥路
能跑塑胶跑道最好，不能跑的话只能选择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压迫大，就不建议了。而且如果你体重过大，还是建议尽量跑塑胶跑道把，对你们膝盖着想。（下面我会针对不同体重的人说下具体的问题）锻炼地点可以选择字公园或者其他绿化较好的地方，不过还是请遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。(ps提一下跑步机，其实大概相当于塑胶和柏油路之间，空气不好的话在跑步机上跑也很不错的，不过跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，总之坚持40分钟左右就好。）
时间的话建议下午4、5点最好，这个时候据说是植物呼出氧气的时候，上班族的话建议晚上吧，但是最好在饭后两小时后这样为佳或者可以下午四点补充点吃的，然后下班回家跑步，洗澡吃饭。这样也可以。
在这里说下晨练，晨练固然好，只是空气不太好，如果晨练的话，建议还是不要空腹，稍微垫一下，大概一两片面包一小杯热水即可。空腹伤胃，稍微垫下吧。我一般周末都会选择晨跑的。虽然空气不好，但是跑完洗完澡整个人还是很舒服的。
3、跑步的前于跑步后的活动（非常重要）。
热身对于跑步来讲是一个非常重要的事，因为它可以有效预防运动伤害。
运动前运动后大拉伸见图
这个图已经把跑前跑后的拉伸写的非常清楚，作为入门我认为是够了，不过建议把里面的要求的时间提高到25~30秒，这样会比较好，不过记得哦，热身前请龟速慢跑那么4、5分钟在拉伸。直接拉伸会比较痛苦的。
这是跑前跑后的拉伸，跑完洗完澡后，建议在对腿部进行按摩，这样的话可以加快肌肉放松，然后减少运动伤害。具体按摩的方法见下图
请各位跑步一定不要嫌麻烦直接跑，只有这样才能让你持续的跑步，才能让你更加健康的跑。
4、关于跑步服装的选择
由于大家可能在任何地方。。我就以国内的四季为例说下吧。（跑鞋单独说）
春天秋天：
双层穿衣法(8°~14°）
1、上身和下身穿速干（有条件可以考虑压缩衣好压缩裤）+上身薄的抓绒+下身短裤或者其他薄裤子即可。下身也可以单传一条薄的抓绒裤也可以啦。
这里的穿法原因是，因为这两个季节可能有风，而且气温相比夏天有了明显下降，速干或者压缩衣有效帮你快速排汗，而抓绒有效保暖，这样的话跑起来不冷（不过跑起来不要停下来很长时间。最后能坚持一直跑到回家）。如果怕额头又汗感冒，可以带个魔术头巾包着即可。
2、有些牌子有保暖压缩衣和压缩裤直接穿就行（例如skins，高富帅和白富美直接按照这一条解决即可）
冬天：
三层穿衣法
其实很简单，就是在双层穿衣的基础上讨一个防风外套，就可以了，裤子可以是里面穿速干，外面穿一条防风裤即可。冬天不要追求速度，慢慢慢跑就行，至于怎么穿合适，也可以靠自己体感，就是你穿着一身出去感觉有点冷，但是不是冷的刺骨就行。跑步过程中如果出汗可以考虑拉开一点拉链或者衣服系在腰上即可。天冷的时候可以带个冷帽。
夏天：
随便你怎么穿。想怎么穿怎么穿，反正回家洗。怎么舒服怎么穿，想穿速干穿速干，想穿纯棉穿纯棉，想穿短裤穿短裤，想穿长裤随便！
至于衣服的牌子，我建议没钱迪卡侬之流或者国产都很好。有钱可以上cw-x或者skins都可以。看自己能力。关键是有句话叫使用率决定性价比。请各位i记得这句话。
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发表于：2014-10-21
博然的八八 加关注发私信
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发表于：2016-11-21
今天速尔跑步小编为大家带来迪卡侬KALENJI KIPRUN SD跑鞋评测。
迪卡侬来源于法国，由创始人米歇尔?雷勒克于1976年创立。相对于几大巨头的历史悠久来说，迪卡侬的创建并不算有多悠远的历史，但其发展规模却是非常的迅速。对于新手入门者跟专业运动者，迪卡侬会提供各类不同的运动服饰与装备，其性价之高，规模之广也是令人咋舌。今天小编手上的这款迪卡侬KALENJI KIPRUN SD系列跑鞋。第一印象可能很多跑者都觉得次顶级鞋子偏贵一点，比如阿迪，耐克，索康尼这些品牌的次顶级跑鞋都是接近千元，那作为一款次顶级跑鞋虽然性能方面都很稳定，但是价格门槛却过不去。那在这里，小编很坦诚的告诉大家这款跑鞋不仅价格不高，而且同样拥有次顶级鞋子的性能。那么这款迪卡侬KALENJI KIPRUN SD跑鞋到底怎么样呢？今天小编为大家解读下这款迪卡侬KALENJI KIPRUN SD跑鞋综合测试下的跑步性能吧。
一、KALENJI kiprunsd跑鞋初印象
今天小编拿到的这款迪卡侬KALENJI KIPRUN SD跑鞋大体颜色采用橘红色，以黑白二色作为衬托色，在这里插下话题（法国是一个懂得浪漫与激情的国家，从这款橘色为主打色的鞋子来看，设计师还是有一定的深意的，再者橘红色在咱们中国也是一种吉祥之色，二者中西搭配，不得不佩服设计师的脑洞）。言归正传，这款鞋子的鞋面以3D网眼配合LOGO设计而成，其透气方面一定非常出色，整体来看又很美观。鞋子整体采用合成材质+TPU材料来增加鞋面的支撑。中底则采用EVA材料搭配Up'bar科技，使整个中底更具有缓冲性能。需要注意的是，在中底外侧可以看到K-Only这个稳定片，一直到大底底部再延伸到前掌，这个细节是非常值得去注意的。作为一款既可以跑10-15公里（半程以内的马拉松悬链）又可以跑铁人三项的鞋子来说，的确是一款不可多得跑鞋。
二、KALENJI kiprunsd跑鞋上脚感受
此次评测的这款迪卡侬KALENJI KIPRUN SD跑鞋尺码是42.5码，跟我平时上脚的跑鞋码数相同。上脚之后长短适合，双脚踩在鞋内的时候空间足够，尤其是鞋面的透气性给我的第一感觉非常不错，而且拉扯性很好。但可能是因为刚刚上脚的原因，鞋侧弓足位置会有一点发硬的感觉，除此之外鞋楦跟鞋码是正常的，而且鞋帮内衬的填充物跟鞋舌互相搭配给予我双脚的包裹性也是非常舒适的。中底部分还是中规中矩的EVA材质，这款特别添加了Up’bar科技，使中底弹性足，缓冲性能佳，此外后跟内置K-ring减振环，有效的吸收冲击力而且可以迅速回弹，三重配合以达到“最佳减震”效果，在我连续试跳不下10次的情况下，“最佳缓震”确实是可以明显的感觉得到的。
三、KALENJI kiprunsd跑鞋实跑体验
编今天实跑的地方是在江滨里面的公路上进行的。首先这款KALENJI KIPRUN SD跑鞋单只是42.5码，约重278克，在直观上看有一点偏重的感觉，但是在跑动起来时，确没有一点拖拉感。刚开始，我采用的是650的配速测试。在刚开始的1公里热身阶段，可以说这款鞋子虽然偏重但是却跟眼观上的不成正比，我很轻松的就完成了1公里，尤其是起始阶段鞋底的弹性跟缓冲性能以及鞋面柔软舒适、延展性好、前掌灵活、自由度高都给了我一定程度的回馈。 1公里过后我很快提速到500左右配速范围，以加速跑的方式想要完成第一阶段的1-3公里，这时差不多到2.3公里的时候鞋子的感觉才完完全全表达到我的脚上，由于加速跑对鞋底过度压力，我的右脚已经能明显的感觉到了缓震性能的下降，鞋垫的温度持续升高，这突然来袭的感觉让我有些不适应，还好3D网面带来的强大透气性解决了我鞋内温高这一问题，随后不到一公里我又以650的配速完成了第一阶段。
第二阶段跑3-7公里让我有了之前的教训，我还是选择了比较保守的650配速，精准切割的大底纹路，在跑动中带来了流畅的步伐体验，从落地发力到离地的那个瞬间没有丝毫的拖拉感，转弯的时候灵活性表现的也非常不错，此外这款鞋子的抓地力还是让我很满意的，直线或者转弯的情况下不会有打滑的现象出现。整个第二阶段我都是以配速650跑下来的，鞋内温高保持不变，因为有鞋面的透气性做了保障，中底缓冲性能此时会偏于下降状态，但总体来说还是不错的，因为它会保持在一个相对缓震的程度，也就是趋于平衡缓冲。
第三阶段来了，最后3公里（这时小编我已经大汗淋漓了）我从配速650降至710，这时中底外侧的稳定片真的发挥出太大的作用了，其稳定片从大底中部一直延伸到前掌，在后跟力量推送到前掌的同时，保持了我的脚步力量稳定输出。这时不会感觉很疲惫，而是每一步踏出又回到了第一阶段，真想放开去跑，但因为要继续测试所以打消了这个念头，直接最后一公里感觉还是一样，强力的稳定片一直支撑着我的脚部，整个过程中，由于鞋垫偏滑导致鞋垫温度高，但是整只脚却没有出现多少出汗的现象，这一点透气性是值得肯定的。
四、总结
经过小编几天的测试，能够较好的感觉到EVA中底+Up’bar+减振环带来的性能表现，在650左右配速下，缓震与回弹表现良好。在500左右的配速下，则表现回弹不足的情况。所以这款KALENJI KIPRUN SD在600以上配速的情况下可以用来10-15公里跑步，鞋底与中底外置的稳定片可以很好的给跑者带来安全感。透气性方面表现非常不俗，不会去担心闷脚或大量出汗的现象出现。作为一款次顶级支撑性跑鞋有这样适合的价格，性价比方面真的是很高。了解更多品牌跑鞋评测，请下载速尔跑步APP，或者访问http://run.surex.cn/.
五、KALENJI kiprunsd跑鞋购买建议
KALENJI KIPRUN SD鞋楦尺码正常，可以按照正常尺码选择。
KALENJI KIPRUN SD适合低足弓、扁平足、正常步态、内旋过度、正常足。
KALENJI KIPRUN SD适合进行休闲慢跑、常规训练。
迪卡侬kiprunsd价格：KALENJI KIPRUN SD原价499元，现在各商城有折扣优惠，性价比高，想入手的跑友可以选择。
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